Sisältö

• Sisältö: Ero ryppyjen ja istuinten välillä
• Vertailutaulukko
• Mikä on Crunches?
• Mikä on Sit Ups?
• Keskeiset erot
• Videon selitys

Liikunnasta ja kuntosalille käymisestä voi tulla tapana useimmille ihmisille, kun taas muiden on tehtävä se laihtuakseen. Jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, joudut suorittamaan nämä kaksi harjoitusta. Crunching on tyyppi, jossa ihmisten on siirrettävä ylävartalonsa yläsuuntaan samalla kun alaosa selkää maassa ja heidän on liikuttava muutama tuuma yläpuolella. Sit Ups on harjoitus, jossa ihmisten on liikuttava vartaloa ylöspäin, jossa vain heidän lantionsa pysyvät maassa, ja heidän on liikuttava muutama jalka.

Sisältö: Ero ryppyjen ja istuinten välillä

• Vertailutaulukko
• Mikä on Crunches?
• Mikä on Sit Ups?
• Keskeiset erot
• Videon selitys

Vertailutaulukko

Erottelun perusteet	rutistus	Istu ylös
Käyttö	Tehty ihmisiltä, ​​jotka haluavat joko sovittaa vatsansa alas tai näyttää abs.	Yleensä ihmiset, jotka haluavat laihtua tai rasvaa rasvaa.
ponnistus	Kolme sarjaa 12 toistoa.	Kolme sarjaa 12 toistoa.
Taajuus	Niin monta päivää viikossa.	2-3 kertaa viikossa.
Harjoittele	Ihmiset makuulla ja yrittävät liikuttaa päätään ja niskaansa sekä selkäosaa ylöspäin.	Ihmiset makuulla ja yrittävät siirtää kaikki osansa päästä taaksepäin ja yrittävät nousta seisomaan -harjoituksessa.
luonto	Tekee lihaksista vahvempia	Poistaa rasvan.

Mikä on Crunches?

Rutistus on tyyppinen harjoitus, joka on alkanut sanasta crunch; tämä on ääni, jonka ihmiset antavat, kun jotain murskataan tai siirretään, aina kun jokin osuu toiseen, hän kuulee puristavan äänen. Koska tämä harjoitus on kova ja ihmisten on lopulta jouduttava soittamaan erilaisia ​​ääniä, se sai nimen. Tämän harjoituksen päätarkoitus on varmistaa, että vatsan lihakset liikkuvat ja auttaa heitä pysymään aktiivisina. Tämäntyyppinen toiminta tapahtuu useimmiten ihmisille, jotka joko haluavat laihtua ja tehdä vatsastaan ​​ohuempia, tai jotka haluavat näyttää lihaksensa. Tapa suorittaa tämä harjoitus on tavallista poikkeava. Tässä ihmisen on makaava lattialle tai mihin tahansa tasapainoiseen pintaan, sitten hänen on levitettävä jalat eteenpäin ja heidän on pysyttävä tiukasti paikoillaan. Voit joko asettaa ne suoraan tai pitää ne taivutusasennossa polvillaan ylöspäin. Ihmisten ei tarvitse nostaa koko vartaloa ylöspäin; heidän on vain siirrettävä ylävartaloa, joka koostuu päästä, kaulasta ja selän yläosasta. Nyt heidän on siirrettävä sitä ylöspäin, nostettava se siten, että heidän alaselänsä pysyy maassa, mutta yläosa liikkuu edelleen. Sitten palaat alkuperäiseen sijaintiin ja suoritat tämän toiminnan useita kertoja. Yleensä ihmisen on suoritettava kolme 12 toiston sarjaa ja se on harjoitus, joka voidaan suorittaa päivittäin, koska se ei vie paljon aikaa.

Mikä on Sit Ups?

Sit Ups on harjoitus, joka auttaa varmistamaan, että vatsan lihakset liikkuvat, ja auttamaan heitä pysymään aktiivisina. Tämän tyyppisiä harjoituksia tekevät enimmäkseen ihmiset, jotka joko haluavat laihtua ja tehdä vatsastaan ​​ohuempia tai jotka haluavat näyttää lihaksensa. Tapa suorittaa tämä harjoitus on tavallista poikkeava. Sitä käyttävät useimmiten ihmiset, jotka haluavat laihtua ja vatsarasvoja, ja ihmiset, jotka haluavat tehdä lihaksistaan ​​näkyviä, yleensä vältävät sitä. Prosessia edetessä ihmisten on pidettävä polvet taipuneina ja jalat lattialla, tällä tavalla heidän kantapäänsä on maassa. Sitten sinun on pidettävä kädet joko harteilla tai pään takana riippuen siitä, kuinka sileä tunnet olosi. Nyt heidän on siirrettävä sitä ylöspäin, nostettava se siten, että heidän lantionsa pysyvät maassa, mutta yläosa liikkuu edelleen. Tässä sinun on siirrettävä koko vartaloasi vain yläosien sijaan. Vaikka rypistyksissä ihmiset liikuttavat vartaloa muutaman tuuman, tässä täytyy liikuttaa sitä enemmän kuin jalkaa, tämä on äärimmäinen harjoitus, jota suositellaan tekemään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Ihmisten on pidettävä asentoa muutaman sekunnin ajan; tämä tarkoittaa, että he eivät voi mennä alas niin nopeasti, jos haluavat laihtua. Ihmiset suorittavat yleensä kolme harjoitussarjaa toistojen välillä, jotka vaihtelevat 10 - 15 henkilökohtaisesta valinnasta ja kestävyydestä.

Keskeiset erot

1. Crunch on harjoitus, jonka suorittavat ihmiset, jotka haluavat joko vatsoittaa vatsansa tai näyttää abs, kun taas ihmisiä, jotka haluavat laihtua tai rasvaa vatsassa, suorittavat istuimet.
2. Crunches-harjoitteluun liittyy usein vatsalihaksia, ja lonkkanivelöitä voidaan myös lisätä asennosta riippuen, kun taas sit-ups käyttävät vakauttavia lihaksia rinnassa, selässä, kaulassa ja lantioissa.
3. Sit-ups -harjoittelua pidetään vaikeana harjoituksena, joten suositellaan sen tekemistä noin 2–3 kertaa viikossa painonlaskuohjelmasi mukaan, kun taas ryppyjä saa antaa suorittaa jopa päivittäin.
4. Ihmiset makuulla ja yrittävät liikuttaa päätään ja niskaansa sekä selkäosaa ylöspäin, kun taas ihmiset makuulla yrittävät siirtää kaikki osansa päästä taaksepäin ja yrittävät nousta pystyssä olevaan harjoitukseen.
5. Molemmat harjoitukset päättyvät ja alkavat samalla taajuudella, ja ihmiset suorittavat kolme 12 toiston sarjaa.
6. Yksilöitä, jotka suorittavat rypytysharjoituksen, keskittyvät enimmäkseen lihaksensa vahvistamiseen, kun taas istumaharjoituksen suorittavat ihmiset yleensä tekevät niin, että voivat laihtua.

Videon selitys